横腹を痩せる方法とは?男性にも女性にも効果的なの?

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体の一番気になる部分と言えばお腹。

男性も女性も一番気になる部分と言われ、多くの方の悩みの原因とされています。

では何故お腹に脂肪がつくのでしょうか?

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お腹に脂肪がつきやすい原因とは?

そもそもなぜお腹に脂肪がつきやすいかと言いますと

お腹の部分には内蔵があるのですが、

骨などで守られていないため、外部の衝撃に弱く内蔵を守りずらくなっています。

そのため、体は本能的に内蔵を守るため骨の代わりに脂肪で守ろうとするのです。

脂肪をお腹に集中させることでお肉の壁が出来、外部の衝撃から守る

クッションの役割を果たします。

 

どうして脂肪が作られるのか?

脂肪が作られる原因は様々です。

一日の消費カロリー以上の栄養を過剰摂取したり、

年齢とともに筋肉が衰えたるんだり、代謝機能の低下により

脂肪の燃焼がされにくくなります。

特に10代や20代前半は部活や運動をする機会も多かったのですが、

20代後半、30代、40代となるとめっきり運動をする機会も減ってしまいます。

そして付き合いなどで飲み会などでお酒やビールを飲む機会も多くなります。

 

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横腹の脂肪が落としづらいワケとは?

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もともと落としづらいお腹の脂肪ですが、

お腹の中でも横腹はさらに脂肪を落としづらい部分であります。

その原因は腹斜筋に関係があります!

 

腹斜筋には上記で説明したよう内蔵を守る為の役割を持っております。

しかし腹斜筋は日常生活で使われる事がほとんどないのです。

腹斜筋が使われずどんどん衰えていくと、代わりに内蔵を守るために

脂肪がつきやすくなりどんどん横腹に脂肪がついていきます。

 

そして通常の筋トレや運動、ウォーキングでもあまり腹斜筋が使われないため、

お腹の前部が引っ込む事はあっても横腹は無くなりにくいのです。

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そして横腹が垂れていると見た目の体重よりも重く見られてしまうのです。

 

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横腹の筋肉の落とし方

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➀横向きに寝ましょう。

➁肘を体と直角にして前に出しましょう。

➂腕と体幹の力のみで体を持ち上げます。

④足首の内側と肘で体全体を支えます。

⑤体を一直線にして曲がらないよう注意しましょう。

⑥この姿勢を10秒キープ

 

他にもお手軽にできる横腹のエクササイズは

➀右の横腹を右手で押さえ、左側の骨盤を持ち上げるように

 左脚をあげて体を傾けます。

 この時に右の脇腹が縮まるようにしましょう。

 これを10回続けます。

➁次に左の横腹を左手で押さえ、右側の骨盤を持ち上げるように

 右脚をあげて体を傾けます。

 この時に左の脇腹が縮まるようにしましょう。

 これを10回続けます。

 

➀~➁を1セットとして5セット毎日行いましょう。

横腹の筋肉を使うので普段使わない腹斜筋が刺激されます。

 

ランスボールも効果的?

ダイエット方法を調べたりしていると、たまに見かけるのがバランスボール。

青くて体より大きいボールに座るやつです。

実はコレ横腹を痩せる方法として有効なのです。

バランスボールは球体です。

その上に脚を放して乗ろうとすると非常にバランスが不安定になります。

 

そしてお腹の筋肉を使ってバランスを安定しようとするのです。

実はコレ、腹筋運動よりも効率的にお腹の筋肉とエネルギーを

消費してくれるのでかなりオススメなんですね。

 

他にも仰向けになってバランスボールを両足で持ち上げて、

左右に数十回振ったりゆっくり回すだけで

 お腹に負荷ががかかり脂肪燃焼の効果があります。

 

最後に

肥満は高血圧、糖尿病など様々な生活習慣病を引き起こす危険性があります。

 その為にも、日々の生活から肥満に対する予防をしっかりと心がける事が大切です。

 

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