本気で痩せる脚のダイエット!痩せる体の順番とは!?

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夏の猛暑、薄着で出歩くと、どうしても周りの目が気になって気になってしょうがない・・・

今年の夏こそは痩せる!・・・と意気込んではいるものの、美味しい食事や甘いデザートの誘惑に負けてしまったり、ついつい面倒くさくなって運動を怠けてしまいなかなか成果が出ない日々。

では体に負担をかけずに効率的に痩せるにはどうしたらいいのでしょうか?

体の中で最も気になる部分の脚とお腹に的を絞って説明していきます。

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本気で脚痩せを目指すには!?

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スカートを履くと自信の無い脚を周りに見られてしまいかといってジーンズを履くとピチピチでみっともない・・・

やはり女性はスラっととした細長い脚に憧れるものです。

脚が太くなる原因とは?

 主な原因の一つにむくみが考えられます。

むくみとはつまり水太りとも言われており特に女性の多くはこの症状に悩みをもっています。

何故なら女性の方が筋力が弱く、リンパの流れが悪いため老廃物が溜まりやすくむくみやすいのです。

足が冷えると代謝機能が低下し血行不良に陥ってしまい結果、体内の老廃物が溜まってしまいます。そして水分代謝も低下してしまうのです。

溜まってしまった老廃物を排出せずにいるとどんどん脚や太ももなど下半身に蓄積されていきむくみとなって目に見える症状として現れます。

さらに怖いのは、この状態放置し続けると老廃物や脂肪と水分が合わさりセルライトになってしまい解消することが難しくなってしまいまうのです。

 簡単脚痩せ対策

 食事制限、運動、スポーツなども正しいやり方で継続していけば脚を細くする事は出来ますが、なかなか「出来ない」「続かない」という人が多いのも現状です。

※ちなみに筋トレも効果的ですがやり方によっては筋肉で太くなる場合もありますので注意しましょう!

そこで効果的で簡単に行える脚痩せダイエット方法を教えます!

それは、

マッサージと負担のかからない軽運動です!

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 マッサージは血行をよくし、むくみの原因である老廃物を流してくれる効果があり大変効果的なのです!

他にも代謝が良くなりセルライトが出来にくくなる予防効果もあり非常に有効な手段となります。

軽運動は大変な有酸素運動などを行わず家や職場で出来るトレーニングです。

リンパマッサージの方法

➀足先から足首に向かって指でマッサージします。

➁ふくらはぎから膝に向かって、優しく下から上へさするようにマッサージします。

 この際、あまり力を入れなくて大丈夫です。

➂膝裏を時計回り、反時計回りにマッサージしましょう。

 ここにリンパ節がありますのでしっかりとほぐし、足先からきたリンパが流れていくイメージを持ってマッサージしましょう。

 ④全体のイメージとして心臓を中心に心臓から遠い部分から心臓に向かってマッサージをしていきます。

お手軽な軽運動

 椅子に座って厚めの辞書や雑誌を股に挟んでそのまま数十秒キープ!

太ももの裏側の筋肉は鍛えづらい場所でもありこの方法を使って内側から鍛えて行きましょう。

他にも簡単にできる方法として

お尻の穴をキュっと締めて数十秒キープ!

ただこれだけでお尻から太ももにかけて筋肉の引き締め効果があります。

いつでもどこでもできるので隙をみてコッソリと行いましょう!

 

痩せる部分にも順番があるのか?

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上記では部分痩せの方法について触れましたが、全体的に痩せる順番というものは存在します。

そして目で見てわからない内面から痩せていくのです。

順番

ふくらはぎ⇒肩⇒上腕部⇒太もも⇒腕⇒お腹⇒腰⇒お尻  となっています。

※ですので脚を痩せたい場合には足のマッサージや軽運動を集中的に行うことで効果を発揮するのです。

痩せていく脂肪の順番

肝臓脂肪⇒内蔵脂肪⇒皮下脂肪  となります。

 

痩せる為に努力をしてもすぐに効果が現れないからっといって諦めてしまう事は非常にもったいないです。

日々の積み重ねで必ず効果は現れるので、頑張った先のビジョンを見据えて日々続けてみてはいかがでしょうか!

気になるお腹のダイエットには自転車が有効!?

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