二の腕の痩せ方に即効性!寝ながらできる?二の腕が太い原因とは?

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女性にとって気になる部分の一つ二の腕

これからの季節、ノースリーブの服を着たりオシャレをしたいものですが二の腕がプニプニだと、どうしても周りの目が気になってしまいませんか?

二の腕のお肉は付きやすいのに、なかなか落ない非常にやっかいな存在です。しっかりと原因をつきとめて正しい対処を行うことでスッキリとした、細く美しい二の腕が作られます。

それでは気になる二の腕の簡単な対処法を紹介します!

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そもそも何故、二の腕が太くなるの?原因は??

実は二の腕が太くなる原因は大きく分けて3つあります。

皮膚のたるみ

上腕二頭筋と上腕三頭筋の二つの筋肉で構成されている二の腕。

上腕二頭筋は物を持ったり引いた時に内側にポッコリと力こぶが出来る部分の事を言います。

上腕三頭筋は外側の部分を示し日常生活でほとんどこの筋肉を使う事が無く、結果脂肪が溜まってしまい、たるみの原因となります。

 

脂肪の付きすぎ

全身の体脂肪率が高く肥満体型の方に多い。

甘いもの、高カロリーのもの、食べ過ぎ、お酒などで1日のカロリー消費以上に摂取している為、皮下脂肪となり溜まっていきます。

 運動不足

セルライトによるもの

リンパの流れが血流が滞ており、老廃物や脂肪が混ざり合わさったセルライトが二の腕に硬い脂肪となり付いてしまっています。

二の腕だけ太い場合や二の腕の表面がデコボコでみかんの皮の様な場合はセルライトが溜まっている可能性が高いです。

 ⇒べたつく汗の原因、ダイエットにも効果のある体質改善とは!?

 

二の腕の即効性のある痩せ方とは?

1x1.trans 二の腕の痩せ方に即効性!寝ながらできる?二の腕が太い原因とは?二の腕のダイエットに場所と時間は必要ありません。大事なのは継続することです。

二の腕マッサージ

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➀片側の二の腕の前と後ろを、左手の親指と4指で挟みます。

➁反対の手で腕を挟んだまま、手を左右に揺らします。

➂揺らしながら、腕をつかんだ手はひじから脇方向へずらします。

④こうすることで、二の腕全体をほぐれていきます。

⑤上と同様に腕を反対の手で挟み、挟まれた腕のひじを曲げたり伸ばしたりします。

⑥腕を挟んでコリコリする気持ちいい部分を探し、肩の力を抜いて脱力した状態で、ひじの曲げ伸ばしを10~15回繰り返します。

⑦挟まれている部分の痛みが抜けてスーッと軽くなったら、挟んでいる手を脇方向へずらして、同様に曲げ伸ばしを繰り返します。

⑧オイルやボディクリームなどで滑りをよくし、ひじ→脇方向に、リンパをしっかり流します。10~15回繰り返します。

 毎日続けることで腕の歪みの改善に繋がります。

歪みが改善されることにより体内の老廃物を流すことが出来るので健康かつ腕が細くなるというメリットがあります。

 二の腕リンパマッサージ

①片腕を上げて、20秒間息を吐きながら、もう片方の手で手首から脇まで15cm間隔で親指で押し上げます。

➁腕をつかんで、手先から脇の方向にすべらせてマッサージする。

➂二の腕の内側をひじから腕の付け根まで脂肪をぎゅっと揉みほぐします。両腕があたたく感じるまで揉みほぐします。

血液の流れの悪い二の腕の血行をリンパマッサージで改善する事ができます!

 

 寝ながらでもできる二の腕、部分痩せダイエット!

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➀脇をぎゅっと内側に強く寄せます。

➁その締めた状態のまま、顔のほっぺたに手のひらをあてます。

➂腕は胸に引き寄せる様なイメージで胸の谷間を作る。

④力をいれて脇を締めてみましょう。

⑤脇を強く締めた状態を維持しながら、手のひらをほっぺたから離す、つける、離す、つけるの動作を繰り返します。

⑥二の腕の筋肉に常に力が加わっているのを感じると思います。

⑦10回程度繰り返します。

⑧これを1セットとして3~5セット行いましょう。

寝る前の簡単なストレッチ感覚でお手軽に出来ます。

毎日続けることでしっかりと短期間で効果の得られてきます。

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