眠気覚ましの方法は!授業中に効果的!?

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仕事や授業中、はたまた運転中、寝てはいけなくいハズなのについついウトウトして

寝てしまいそうになる事ってありませんか?

睡眠は人の三大欲求「食欲」「性欲」に並ぶものでなかなか本能には抗えないものです。

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そもそもなんで眠くなるのか?

人が生きていく上で睡眠は必要不可欠です。

なぜなら脳や体を休ませる働きがあり、生命維持の為とされています。

しっかりと規則正しく睡眠をとる場合と不規則な睡眠をとる場合では、

成長の仕方や寿命にまでも影響が出てくるというデータもあります。

 

現代の睡眠時間

しかし現代では睡眠の必要性・重要性が軽視されている傾向にあります。

そしてその背景には現代社会における問題が様々あげられます。

・労働時間の増加

・精神的ストレス

・不眠症

・様々な睡眠障害

など原因は様々ですが、

特に日本は先進国の中でダントツで睡眠時間が短く働きすぎといわれる状況。

 

幼児や新生児の睡眠不足に悪影響?解消方法とは?

 

睡眠をしっかりと取らないと、どうなる?

1x1.trans 眠気覚ましの方法は!授業中に効果的!?では具体的に睡眠を毎日しっかりと取らないとどうなるか説明します。

・疲労回復しない

眠ることでその日一日の疲れをとり、翌日に備えるもの。

「ノンレム睡眠」で脳を休ませ「レム睡眠」で肉体を休ませているのです。

 

・集中力、判断力の低下につながります

意識が散慢になりボーっとしがちになります。

集中力が低下している状態なのでミスや事故の原因となります。

 

・ストレス発散が出来ない

睡眠にはストレス解消の効果もあります

 

・病気の原因になります

不眠症、うつ病などの精神疾患、高血圧、下痢、

など様々な症状の原因となります。

 

・感情制御が出来ない

睡眠によるストレス発散が出来ないのでイライラしやすく

感情のコントロールが難しくなります。

脳の神経が過敏になりパニック障害を起こす可能性もあります。

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・学習能力の低下

意識が散慢で集中できないため、学習した事が頭にはいってきません。

又、睡眠中に人は学んだことを脳が整理しています。

この事からも睡眠の必要性が理解できます。

 

・老化の原因となります。

睡眠は成長ホルモンを分泌する大事な時間でもあります。

子供には大きくなるために大事な成長ホルモン

大人には若さを維持する為に大事な成長ホルモン

なのです。

 

眠気覚ましの方法は?事業中に効果的なのか?

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睡眠の重要性は理解できたと思います。

しかし睡眠が大事だからといっても仕事中、授業中、運転中などに

眠くなってしまうのは問題です!

 

そこで睡魔に襲われた時に出来る対策を考えてみたいと思います。

・顔を洗う

・外気に触れる

・コーヒーを飲む

・人と話す

・首を冷やす

・手を洗う

・音楽を効く

・ストレッチをする

・ガムを噛む

などが簡単に出来る方法です。

 

思い切って昼寝をするのも実は効果的です。

目安は20分くらい。

それ以上の昼寝は体が深い眠りにつく準備をしてしまうので

起きた時に逆に疲れてしまう場合があります。

20分前後なら浅い眠りで目覚めもスッキリできるのです。

 

体のツボを押すというのもひとつの手です。

・中衝(ちゅうしょう) ・合谷(ごうこく)・百会(ひゃくえ)

・陰白(いんぱく) ・睛明(せいめい)・風池(ふうち)

眠気覚ましのツボとされており人知れずコッソリとツボを押して眠気解消にどうでしょうか?

 

理想の睡眠サイクルは?

それでは日々、どのようなサイクルで睡眠をとればぐっすりと眠れ、

翌日に疲れを残さず生活できるのでしょうか?

 

90分刻みが理想とされています。

これは90分感覚で眠りの浅い「ノンレム睡眠」の周期が訪れるからです。

人は眠りの深い時(レム睡眠時)に起こされるとスッキリ起きれず肉体的、精神的にいいものとされてません。

ですので90分間隔、90分、1時間半、3時間、4時間半・・・・

という周期を頭にいれ、朝の起床時間を逆算してみるといいでしょう!

※但し90分というのは一般的な数値であり人によって差はあります。

 

睡眠不足症候群は悪影響!原因と改善方法とは!?

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