腹回りの皮下脂肪の燃焼方法とは?痩せたい食事方法とは!

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食べたらすぐについてしまうお腹の脂肪、

なかなか落とすことが出来ず苦労するという経験は多くの人がしているのではないでしょうか?

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お腹回りの皮下脂肪とは!?

そもそもお腹周りの脂肪には2種類の脂肪が存在しています。

それが皮下脂肪内臓脂肪です。

皮下脂肪はダイエットをしても最後まで残ってしまう性質の脂肪であります。

又、この皮下脂肪は多くの女性を悩ませる下半身太りの原因でもあります。

 

女性にとって子宮は赤ちゃんを産むために大切な機能です。

下半身の皮下脂肪を沢山つけることで外部の衝撃から大切な子宮を守ったり

子宮を冷やさないように体温を維持したり、出産後のエネルギー不足にならないように

エネルギーを貯蓄したりする事ができるのです。

 

ですから皮下脂肪がつきやすいのは生命を守るため、維持するための防衛本能の為であり、

特に妊娠や出産を行う為に必要なものなのですね。

 

皮下脂肪が子宮を守るために大切なものということはわかったと思いますが

だからといって脂肪が付きすぎるのは見た目的にも健康的にも当然よくありません。

女性は美意識が高くお腹がポコっと出ているのは気になるものですし、

体が重いことで体に必要以上に負荷がかかったり、様々な体の機能への

悪循環を引き起こす可能性があります。

大事なのは適度な皮下脂肪です。

多すぎてもイケませんし、反対に少なすぎてもイケません。

 

 ちなみに内臓脂肪は男性につきやすい傾向にあります。

皮下脂肪が手で掴むことのできるお腹周りの脂肪のことを言うんですが、

内臓脂肪はお腹の中心部内臓周辺につきます。

内臓脂肪はつきやすいのですがその分、運動すればすぐに脂肪は減る性質

持っているのが特徴です。

 

内臓脂肪が増えると危険な生活習慣病を招く危険があります。

・高血圧

・動脈硬化

・高脂血症

・糖尿病

・脳梗塞

・心筋梗塞

など恐ろしい病気ばかりで、注意が必要なのです。

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 皮下脂肪の燃焼方法とは?

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 皮下脂肪の燃焼をする為に効果的なのはやはり有酸素運動です。

有酸素運動は酸素を沢山取り入れながら行う運動の事をいいます。

有酸素運動をする事で心拍数があがり呼吸をする回数が自然に増えていきます。

この呼吸によって体に沢山酸素を取り入れることができます。

 

有酸素運動で酸素を沢山取り入れるためには激しい呼吸をする必要がある訳ではないのです。

ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳などをゆっくりと長く続けることが大事なのです。

脂肪を燃焼させるためにも20分~30分は運動を持続させましょう。

 

併用して行って欲しいのが筋トレです。

筋トレは有酸素運動ではなく無酸素運動の部類なのですが

有酸素運動と併用する事で効果は出るもの。

筋トレで筋肉を増量させ基礎代謝も上げることで、

直接、皮下脂肪をなくすことはなくても、

有酸素運動を行った時に脂肪を燃焼させやすい体質になるのです。

又、皮下脂肪つきにくい体質にもなるので、筋トレとの併用をオススメします。

 

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痩せたい食事方法とは?

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 まず基本は1日の摂取カロリーを守ることです。

1日の消費カロリー以上に栄養を摂取してしまうと、エネルギーとして

消費されず脂肪として体に残ってしまうものです。

 

かと言って食べなすぎも、食べ過ぎと同じくらい体に良くありませんので

しっかりと3食、規則正しく食べることが大事です。

朝が一番食べても太らずエネルギーとして消費してくれます。

逆に夜になると活動がへりエネルギーの消費が少なくなるので、

夜に食べ過ぎると太りやすくなります。

ですので必ず朝⇒昼⇒夜の順に食べる量を減らしていきましょう。

 

糖質の摂り過ぎも注意して下さい。

糖質はお米、麺類、パン、お菓子、甘いものから摂取されます。

糖質をなるべく控え、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素を

バランスよくとる事が脂肪を燃焼しやすくなる体質ずくりとなります。

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