便秘解消には即効性の体操がいい!?あさイチ5分でしっかり改善!

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今、女性の50%、つまり2人に1人は便秘と言われています。男性に比べ女性の便秘が多い理由は簡単に説明すると筋力とホルモンによるものです。女性は男性にくらべ体内の腸を動かす筋力が弱い為と排卵後や月経の前にホルモンバランスが変化する影響で便秘の症状が現れるのです。余談ですが男性の場合は便秘に悩まされる割合は女性に比べ低いですがその代わり食生活や仕事のストレスからくる下痢になりやすい体質を持っています。

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便秘には体操が効果あり!?

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悩まされ続けている便秘、解消したいけど「どうしたらいいかわからない?」「めんどくさい事はしたくない!」と思う人も多いと思われます。

そこで私がオススメするのは簡単にあさイチにお手軽にできる体操を教えます。

腸の引き上げエクササイズ

 現代、女性のお腹はおヘソの下がポコッと膨らむ程、腸が下がっており、いわゆる「下がり腸」なんです。

「下がり腸」になると胃が下垂し腸が圧迫されます。圧迫された腸の活動がにぶり便秘の症状が現れてます。

ですのでこの「下がり腸」を体操により引き揚げることが大事なんですね!腸内に圧力を与える事で大腸に刺激を与え動きを促します。

手順は

➀仰向けになり両膝を立てます。

➁その状態から腰を持ち上げる。

➂息を吐きながら恥骨からへそまで熊手のようにしてググッと腸を引き上げる。

④1から3までを1セットとし3回~5回1分間行いましょう

これなら場所も時間も取らないのでお手軽に行え、尚且つ便が溜まっている人ほど腸に刺激が当たり即効性があるのです。

 

もう一つ紹介するのはお風呂上がりにお手軽に出来る方法です。

お尻をほぐすエクササイズ

実はお尻には様々な筋肉が詰まっており、この筋肉がガチガチにこったり筋力が無くなっていくと腸のぜん動運動が衰退してしまうのです。

そこで腸のぜん動運動を促す為にお尻をほぐすのです。

手順は

➀座った状態で両膝を屈折させて両手をうしろにつけましょう。

➁お尻を片側に体重をかけて回しながらほぐしましょう。

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➂ほぐすときは1ヶ所につき30回程行う。

④ほぐれてきたら痛いところを見つけ同じように行いましょう。

この運動は以前に「はなまるマーケット」でも取り上げられた腸のスペシャリストの考案した便秘解消体操でとても効果がありオススメです!

 

より便秘解消の効果を得る為には!

 

さて上記では運動による解消法をお話致しましたが、より便秘解消の効果を高めるために出来る方法をご紹介します。

食生活の見直し

ヨーグルトと納豆を日頃から食べるといいでしょう。有名な話ですがヨーグルトと納豆は腸に非常に良いのです。

納豆には便秘に効果のある食物繊維の水溶性食物繊維が含まれています。(山芋、オクラなどにも水溶性食物繊維は入っております。)

偏った食事をせず魚、肉、野菜をバランスよく摂取する事も心がけてください。

 

日頃から運動をする

30分程のウォーキングや軽くでいいのでストレッチを行いましょう。

腸の働きが活発になります。

 

睡眠をしっかりと取る

寝不足やストレスは、ホルモンバランスを崩す原因になるので、しっかりと睡眠時間を取りましょう。

 

水分補給

便秘の原因の一つは便が硬くなってしまったからです。水をしっかりと飲みましょう。便が水で柔らかくなり排便しやすくなります。

但しガブガブと飲みすぎはダメです。1日1~2リトル以内に収めてください。

 ⇒女性の便秘の原因とは!?男性よりも女性に多いワケは・・・

サプリも効果的に使おう!

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こちらはあくまでも上記の改善方法に相乗効果を狙った程度ですが考えてみてはいかがでしょうか?

現在は一口にサプリメントといってもゼリー状タイプ、粒タイプ、ハーブタイプなど他にも様々な種類のものが出ております。

又、便秘だけではなく美容、健康面での相乗効果のあるものもたくさんあります。

 

最後に

便秘は身近で起こる症状で軽視しがちですが放って置くと大病を引き起こしかねない危険性も持っています。

決して軽く考えず便秘になった時はしっかりと対処するよう心がけいつまでも健康でいましょう。

 ⇒べたつく汗の原因、ダイエットにも効果のある体質改善とは!?

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